Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] nóg w siadzie -warto też ćiwczyć łydki wtorek 2. wywal ćwicznie nr dwa/ dubluje wyciskanie sztangi więc jest zbędne środa. za dużo ćwiczeń jak na tak małą partię połącz trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę zrobiłbym wolną trening pleców zrobił bym w czwartek w piątek barki sobote [...]
[...] CZUBKA GLOWY Ciężar stosunkowo mały ,ale celowo pozostawiłęm spory myśle zapas w tym nowym dla mnie ćwiczeniu. Nagrałem filmik Ciekawostką jest że filmik nagrałem w połowie treningu gdy już serie roboczą wykonałem wcześniej .Zrobił się luz na siłowni więc kolega mi pomógł i nagraliśmy bonusowo dwie dodatkowe serie z CR .Wcześniej było za tłoczno [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.
[...] Z tego co napisałeś mam rozumieć, że duże partie to np 3 serie po 12-16 powtórzeń a małe 3 razy 8-12. Od czego zależna jest ta rozbieżność? Lepiej mniej czy więcej powtórzeń w danej serii? I jeszcze jedno pytanie... nie ma problemu że będę ćwiczył rano? Czyli trening będzie po pierwszym posiłku (śniadanie) - nie ma żadnych przeciwskazań?
Witam. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Aaa, już wiem, ile ważą gryfy te, na których ćwiczę mają po 20kg. Ten na prowadnicy, na której robię przysiady ma 30kg. Trening: A3: 2 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
nie ćwiczysz nóg więc plan jest zły... daj trening z nogami a jak nie chcesz ćwiczyć nóg to równie dobrze możesz nie ćwiczyć klaty itp. zależy Ci na masie więc liczba powtórzeń 8-12 ale masę lepiej buduje się na FBW bo pewnie jesteś początkującym.
Witam Dzisiejszy trening: Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po [...]
[...] sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Zerknijcie na kolejność cwiczen jeśli mozecie! I prosze:D juz nic z cwiczen nie zmieniajcie, wiem ze kazdy by cos zmienil..ale trening dobrze mi sie robi...i czuje ze wchodzi,mniejszy ciezar skupienie wieksze niz kiedys,dokladne ruchy,mysle ze w takiej formie juz moze zostac?:) Warto by było dodać [...]
1. Nogi bym cwiczyl, np tylko przysiad co 2 trening. Na ostrzejszym treningu skupilbym sie w okresach zimowych, kiedy nie ma sezonu pilkarskiego 2. Ulouz tak aby ciear szedl w gore, jak jest ciezko dokladaj co 2 trening 3. mozesz dodac uginanie nog np na przemian co trening z przysiadem, chociaz ja po glebokim przysiadzie te z czuje dwuglowe 4. [...]
[...] lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] jaja,ale były tylko 4 więc zrobiłam placki owsiane z miodem (o 19godz ) ale byłam głodna,a samymi jajami bym się nie najadła...rozpiska będzie potem Dzisiaj odpuściłam trening (gigantserie) trudno,ale jeszcze nie jestem sprawna na tyle,żeby 5dni pod rząd ćwiczyć Iza mam pytanie odnośnie treningu,bo jutro planuję robić nogi...chociaż mogę [...]
Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają? Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na [...]
[...] x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twaróg [...]
w tym treningu raczej chodzi o to, zebys zwiekszala cierar z treningu na trening. czyli jak 2 serie po 12x40kg poprzednio zrobilas, to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 [...]
[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło
do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
